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[건강증진] 안정화운동 80세 체조 수업시간이었습니다.^3^

관리자 | 2024-01-30 | 조회수 : 38

안녕하세요. 80세 체조 수업도 다시 1분기를 맞이하였어요ㅎㅎ 오늘은 기본 스트레칭과 안정화 운동을 진행했습니다.^3^

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간단한 상체 스트레칭을 통해 근 이완을 진행했습니다.^_^ 


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첫번째로 목 안정화 운동을 진행했습니다. 뒤통수밑근육 근력운동을 위해 턱을 당긴 상태로 유지하였습니다. 올바른 목 위치를 잡아주고 목이 불안정하지 않고 안정되었다고 느껴질 때 양쪽 팔을 앞, 뒤로 움직여 뒤통수밑근육에 자극을 주었습니다.OwO 


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두번째로 어깨 안정화 운동을 진행했습니다. 어깨의 움직임은 어깨뼈의 움직임에 따라 나타나기 때문에 어깨 안정화 운동은 중요합니다. 올라가 있는 어깨뼈를 아래로 내려주고 어깨뼈를 고정한 상태로 통증이 없는 범위 내에서 양측 팔을 동일한 힘으로 고무밴드를 잡아당겨 줍니다.^0^

10회씩 2세트를 하고 마무리를 하였습니다.^_____^


우리 어르신들께서 오늘 운동은 움직임이 적은데 힘이 든다고 하셨어요.ㅎㅎ 대신에 우리 몸에서 안정화가 얼마나 중요한지 알아가셨답니다.+_+

오늘은 비교적 정적인 80세 체조 수업시간이었습니다.♥
 


 

  


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